tapi kenapa nk kuatkan kaki? kenape xnk tulis post kempeskan perut, small kan hip, kuruskan badan.. kenape??? ohhhh.. sbb nye... ini utk para atlit... hehehe... bukan la.. kerana.. FUTSAL





yawwww~~ tgk pompuan ni... mcm kuat jer kaki dia.... yeahh~~~ i want lorrr.. i want kaki jadi kuat spy menyepak dgn lebih power... i got the power~~~ *nyanyi jap*..


baiklah... apekah yg boleh kita buat utk menguatkan otot2 dikaki yer..... mari cube di dlm rumah.....


Ballet rutin (plie leg)





aaa tgk la penari balet punye kaki... cantek kan... the way they move... the leg r strong... ni la secret dia...
Tekan paha n tahan. Tumit tetap menapak di lantai.

Otot yang bekerja:
Quadriceps, hamstrings, adductors, gluteus maximus.


remark: yeahhhh~ lets do this....


  


V-sit







Duduk tegak pada ,  Rapatkan kedua kaki.
- Pegang bagiang belakang paha. Angkat kaki  hingga betis sejajar dengan lantai.
- Turunkan kedua kaki ke posisi semula, lalu perlahan-lahan letakkan di lantai.


remark: mampu menyakitkan cik 'pong' ni... maka perlu cari kawasan yg sesuai nih huhuhuhu


Leg Rise







put sumthing under ur knee while position down the floor..... bend one leg and try to rise the other one.....


remark: wooooo nmpk vcam sng yer~~~ cube buat bnyk kali LOL


1st time tulis entry pasal senaman2 ni... rasa cam blog Darkbatman pulakk.... waweeee~~~!!!




zasss~~!